14 consigli per farsi strappare il più velocemente possibile

errori di perdita di grasso

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È successo di nuovo. Sei stato troppo preso dalla tua mole invernale, troppo ossessionato dai progressi che stavi facendo nei tuoi sollevamenti - e ora, l'estate è qui, e hai la definizione del corpo di un marshmallow.

Per fortuna, l'aiuto è a portata di mano. Questi suggerimenti per essere strappati velocemente offrono un sacco di utili (e occasionalmente inutile… ) consigli dietetici e sono progettati per potenziare la tua perdita di peso estiva. È ora di essere strappati, fratello!





Colpisci l'HIIT

Cosa c'è di caldo, sudato e fa davvero schifo?



Tua mamma!Allenamento a intervalli ad alta intensità! È uno degli stili di allenamento cardiovascolare più difficili in circolazione, ma è anche uno dei più efficaci. Mescolare intervalli di camminata e jogging a bassa intensità, con brevi periodi di sprint con le palle contro il muro, è il modo più efficace per bruciare calorie e fare attività fisica quotidiana. Non è facile (a differenza di tua madre), ma sarai in grado di bruciare una tonnellata di calorie in una frazione del tempo che normalmente impiegheresti.

Smettila di essere l'abominevole Bro-man

Non siamo tutti benedetti con corpi lisci e senza peli, e molti bodybuilder sono rovinati dai peli del corpo da qualche parte nello spettro tra Hugh Jackman e Big Foot. Se sei più vicino a quest'ultimo che al primo e i tuoi peli sullo stomaco ti hanno fatto guadagnare il soprannome di L'abominevole Bro-man , prendi un rasoio per te. La rasatura renderà i tuoi addominali più visibili e sarai più motivato a intensificare la perdita di peso.



'Panchine 315, pesa 405. Gli allenatori lo odiano!'
Rendi la perdita di peso una competizione e stendi il guanto di sfida ai tuoi fratelli. Condividere gli stessi obiettivi ti motiverà a lavorare più duramente che mai e non c'è niente di più divertente di un po' di chiacchiere spazzatura.

Colazione: nemica dei campioni

Il digiuno intermittente è la pratica di abbandonare la colazione e il digiuno per 16 ore durante la notte. Ha un ottimo track record per la rapida perdita di grasso ed è una delle poche diete ancora in grado di incoraggiare il guadagno muscolare simultaneo.

Proteine, proteine, proteine

Le proteine ​​aiutano a riparare e costruire la massa muscolare ed è considerata uno dei gruppi alimentari più sazianti. Aumentare l'assunzione di proteine ​​ti aiuterà a rimanere sazio più a lungo e ridurrà al minimo la quantità di spreco muscolare causato dal cardio.

BBQ TUTTO

Fatto: il barbecue è delizioso. Fatto: il barbecue può anche accelerare la perdita di peso. Il pasto standard in stile barbecue a base di carne magra e insalata è la combinazione dei sogni di una persona a dieta, che offre proteine ​​elevate, alta soddisfazione e poche calorie. Assicurati solo di evitare la marinata BBQ di Jack Daniel.

La birra fa la pancia, l'assenzio fa gli addominali

La birra è piena di calorie e una singola bottiglia di birra scura può contenere tante calorie quanto un piccolo pasto. Se sei determinato a bere qualcosa, gli alcolici sono la strada da percorrere e un paio di colpi, combinati con un mixer senza zucchero, ti faranno eccitare con una frazione delle calorie della birra.

Prendi il controllo delle tue puttane

…e porta a spasso i tuoi cani da compagnia il più spesso possibile. È un esercizio a basso impatto che richiede pochissimo sforzo e, sebbene non bruci una tonnellata di calorie, contribuirà a contribuire al deficit calorico complessivo della tua giornata. È anche un ottimo modo per incontrare più femmine... e le loro proprietarie.

Abbandona i manubri e colpisci il bilanciere

Gli esercizi composti reclutano più muscoli rispetto agli esercizi di isolamento, innescando una maggiore crescita muscolare e bruciando più calorie. Quando sei a dieta e hai poca energia, ha senso bruciare calorie e costruire muscoli nel modo più efficiente possibile, quindi costruisci i tuoi allenamenti attorno a squat, dead, bench e press.

Inizia a esporti alle ragazze

Woaahhhh amico, non intendevo questo!

Nonostante sia il consiglio più inquietante di questa lista, c'è una pepita di legittima saggezza in questo suggerimento. La maggior parte delle volte, le ragazze non sono così esigenti riguardo al peso e al grasso corporeo come pensiamo - e l'unica persona con il cuore spezzato dalla tua incapacità di ridurre dall'8% il grasso corporeo al 7% sei... tu. Sii orgoglioso del tuo duro lavoro e prenditi un po' di attenzione. Rimarrai sorpreso dalla reazione positiva e sarai motivato a continuare a percorrere la strada verso triturato .

Trovati un'app per il fitness

Le app per il fitness offrono un modo semplice e veloce per misurare peso, calorie e progressi. Il mio preferito si chiama Grindr – è pieno di fisici stimolanti e ricevo complimenti per la mia definizione di gluteo ogni giorno. Apetta un minuto ...

Metti un po' di spazzatura nel bagagliaio

Evita di essere un completo avaro e concediti il ​​pasto occasionale. Il cibo spazzatura non è di per sé un male per te, fintanto che controlli il tuo apporto calorico - e poiché poche cose nella vita sono migliori di un doppio cheeseburger con pancetta, sarai più felice della dieta.

Inizia a curling nel rack squat

La prossima volta che vedi un ragazzo grosso fare uno squat PB, dirigiti verso lo squat rack e inizia a rannicchiarti dietro di lui. Mentre i ricci stessi non miglioreranno la tua perdita di grasso, essere inseguito da un bodybuilder da 300 libbre pieno di rabbia lo farà sicuramente.

Aggiungi una definizione addominale extra con un pennarello

Quando tutto il resto fallisce, è il momento di passare all'umile pennarello. Non c'è niente al mondo che possa fare i tuoi addominali pop tanto quanto un contorno nero e, soprattutto, non richiede assolutamente cardio.

Non c'è niente da fare se non farlo

Nelle sagge parole di Mr. Ronnie Coleman, quando tutto è detto e fatto, non c'è niente da fare se non solo dannazione fallo . La perdita di peso è un processo lento e l'unico modo sicuro per dimagrire velocemente è iniziare subito la dieta. Allora, cosa stai aspettando? È ora di alzarti dal culo e andare dritto in palestra.