Come fare un salto mortale all'indietro in 5 semplici passaggi

    Amy Van Deusen è una ginnasta professionista, allenatrice e scrittrice che ha contribuito con articoli sullo sport per espnW e altri importanti canali.il nostro processo editoriale Amy Van DeusenAggiornato il 23 settembre 2018

    Un backflip è considerato a abilità di base in ginnastica perché è un elemento costitutivo di molte altre abilità. Non è una mossa semplice da imparare, ma una volta ottenuta, hai raggiunto una delle pietre miliari sulla tua strada per diventare un ginnasta di alto livello .

    Per prima cosa, assicurati sia tu che il tuo coach senti che sei pronto per imparare un tuck indietro. Non è un'abilità che dovrebbe essere provata da una ginnasta principiante e non dovrebbe mai essere provata da sola senza un allenatore presente.

    Questi suggerimenti non intendono in alcun modo sostituire un allenatore esperto. La ginnastica è uno sport intrinsecamente rischioso e devi essere sicuro di prendere le necessarie precauzioni di sicurezza, come progressioni adeguate, il giusto tappeto e l'uso di osservatori. È importante notare che qualsiasi consiglio che segui è a tuo rischio.





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    Capire come ruota un capovolgimento all'indietro

    Esercitarsi sul pavimentoCredito: Paula Tribble

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    Credito: Paula Tribble



    Una piegatura all'indietro è molto più che saltare in aria e sollevare le gambe. Per ruotare, dovrai sollevare i fianchi e sopra la testa. Prova questo esercizio per aiutarti a prendere la sensazione del giusto tipo di rimboccatura facendo quanto segue.

    Sdraiati sul pavimento, con il corpo completamente disteso. Le braccia dovrebbero essere dritte e vicino alle orecchie. Quindi, piega le gambe in alto e sopra la testa, come mostrato. Assicurati di ruotare i fianchi verso l'alto, non semplicemente piegare le ginocchia al petto. Tieni le ginocchia unite e le punte dei piedi puntate.



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    Impara come impostare

    Credito: Paula Tribble

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    Credito: Paula Tribble

    Il decollo di un backflip è chiamato 'set' o 'lift'. Per completare con successo un'addominoplastica, dovrai imparare come impostare nel modo giusto. Questo set trapano può essere utilizzato con uno spotter (come mostrato) o su una pila di tappetini alti.

    Inizia in piedi, con le spalle al tappetino o all'osservatore e le braccia vicino alle orecchie. Quindi, fai oscillare le braccia verso il basso e dietro di te, piegando le ginocchia. Terzo, alza le braccia e salta più in alto che puoi.

    Mantieni la testa neutra, guardando dritto davanti a te. Il tuo salto dovrebbe andare verso l'alto e leggermente all'indietro, sul tappeto o sullo spotter. Le tue braccia dovrebbero rimanere dritte.

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    Prova un salto sul trampolino con un punto

    Credito: Paula Tribble

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    Credito: Paula Tribble

    Se il tuo club di ginnastica ha un trampolino, questo è di solito il posto migliore per prima tentare un'addominoplastica. Il trampolino ti darà l'altezza di cui hai bisogno in modo che tu possa concentrarti sulla tua tecnica.

    Una cintura per avvistare è un modo semplice per iniziare. Il tuo allenatore ti aiuterà a tirarti in aria e a tenerti abbastanza in alto fino a quando non avrai completato la capriola. Altri allenatori preferiscono individuare a mano. Tu e il tuo allenatore inizierete entrambi sul trampolino e poi vi guideranno attraverso il flip.

    Parla anche con il tuo allenatore della tecnica del braccio. Potrebbero preferire che ti afferri per le ginocchia durante l'addominoplastica o potrebbero consigliarti di tenere le braccia sopra la testa o giù per le gambe senza afferrarle. Ognuno di questi metodi funziona.

    Una volta che inizi a lanciare, cerca il trampolino. Quando riesci a individuarlo, è ora di iniziare a pensare al tuo atterraggio. Atterra con le ginocchia leggermente piegate e i fianchi piegati sotto di te.

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    Prova il tuo flip sul pavimento con un punto

    Credito: Paula Tribble

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    Credito: Paula Tribble

    Una volta che riesci a completare con successo una piegatura all'indietro su un trampolino, il tuo allenatore deciderà che è ora di andare a terra. Ti individueranno finché entrambi non ti sentirai a tuo agio con la tua capacità di completare il lancio. Ricorda di seguire la tecnica giusta e sarai in grado di apprendere l'abilità molto più velocemente.

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    Fai un salto mortale all'indietro tutto da solo

    Credito: Paula Tribble

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    Credito: Paula Tribble

    L'esecuzione di un'addominoplastica da soli sarà molto probabilmente con un processo graduale. Il tuo allenatore ti darà sempre meno posto man mano che la tua tecnica migliora, fino a quando non rimarranno per lo più lì, pronti a entrare se necessario.

    Molte ginnaste trovano utile provare a piegare la schiena da un tappetino per dare loro un'altezza extra per completare il flip. Avrai anche bisogno di un tappetino morbido su cui atterrare.

    Un backflip è un'abilità difficile e può richiedere molto tempo per padroneggiarla. Ma non mollare! Una volta ottenuto, sarà un trucco integrale da avere nel tuo repertorio.